trening na masy

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

[...] mięśniowego,z reguły oscyluje to ok.15-20 powt. Zdarzają się też serie w zakresie 50 powt. ale to tyczy się przede wszystkim spięć. KropaSLU powiem Ci szczerze,że mnie taki trening zajechałby w przeciągu miesiąca,każda partia dwa razy w tygodniu do tego trening 5 dni pod rząd,ciężkie ćwiczenia i do tego na sporych ciężarach bez żadnego dnia na [...]

PatrolRnR myślę,że przez ten czas najlepiej sprawdzi się trening FBW 2/3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o same ćwiczenia bez profesjonalnego sprzętu to w sumie jest tego dość dużo. Pamiętam że w tamtym roku robiliśmy dla REBELA trening SPARTAN w terenie, gdzie używałem przy większości ćwiczeń napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: [...]

Esperro cieszę się,że mogłem pomóc!! Jeśli chodzi o moją cykliczność treningową to zależy ona od zaplanowanych startów, jeśli czasu jest dosyć dużo to budowanie masy mięśniowej trwa u mnie nawet do 6 miesięcy,zaś okres budowania siły nie dłużej niż 6 tygodnii. Dłuższy okres budowania siły bardzo mocno obciąża układ nerwowy i rzecz jasna stawy i [...]

Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]

[...] gralem w pokera i chodzilem na piwa i do restauracji wiec raz ze mi zeszlo a dwa ze mi poszlo... tylko nie tam gdzie trzeba. Postanowilem zrobic sobie miesieczna redukcje (trening mniej wiecej standardowy z tym ze przerwy 45 sekund mniejsze obciazenie i aero przed i po (potem jade do tunezji ale nie bede szalal z alko i zarciem) i potem zrobic [...]

witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 17,5 x 8 poprzednio 15 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za dzień 16.04 Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 100 x 3 poprzednio 90 x 6 90 x 4 + kilka wymuszonych 80 x 8 + kilka wymuszonych 70 x 8 + kilka wymuszonych 2. Wycisk góra RAMPA8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 37 x 4 + 2 wymuszone poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg [...]

[...] 1. Dzieńdobry 4s x 12-8p - 40kg 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p - 4 sztabki Łydy 1. Wspięcia siedząc 4s x 25-20p - 55kg 2. Wspięcia stjoąc 2s x 15p - 6 sztabek koment do treningu: Dziś już mocy nie miałem. Powoli już czuję, że przetrenowanie mnie łapalo, ale naszczęście teraz 1 tydzień regeneracji, odpocznę no i ciężka jazda z redukcją [...]

[...] Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej idzie forma jak tego białka mam mniej coś w tym jest... PYTANIE: Planuję ładowanie zacząć po treningu w sobotę i ciągnąć do końca niedzieli. Mam problem, bo nie wiem ile posiłków węglowych mam dać po treningu w sobotę i ile posiłków wrzucić w niedzielę ? W sobotę na [...]

maxwell - ten trening może zajmować i 3h. Wszystko zależy od Ciebie. Ja na szczęście mam dobrego partnera na treningach, więc jak tylko zaczynam się opyerdalać to każe mi iść robić serie %-) dlatego szybko wszystko idzie. ------------------------------------------------------------------------- Dziś był dzień nietreningowy. Dieta nie ma sensu [...]

night - dziękuję, choć rozliczenie tej mikro masy mogłoby być nieco lepsze @-) Ratuj co możesz z tej podłogi %-) ja zbieram się za to na trening :-D Połowa zębów się nie znalazła %-). Co do masy - to każde doświadczenie coś wnosi i każdy musi znaleźć najlepszy sposób na siebie. Jak będziesz potrzebowała jakiejś pomocy z nowym planem pod swoje [...]

night - dziękuję, choć rozliczenie tej mikro masy mogłoby być nieco lepsze @-) Ratuj co możesz z tej podłogi %-) ja zbieram się za to na trening :-D Połowa zębów się nie znalazła %-). Co do masy - to każde doświadczenie coś wnosi i każdy musi znaleźć najlepszy sposób na siebie. Jak będziesz potrzebowała jakiejś pomocy z nowym planem pod swoje [...]

Wczorajszy trening dołu ciała: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Ciesze się, że progres w siadach jest póki co systematyczny a z treningu na trening ćwiczy mi się coraz lepiej :] A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: [...]

[...] ale bez przekonania;-) Na drugą gigantserię to zabrakło już pary i sztanga kończyła na klatce a i tak zmniejszyłam obciążenie w stosunku do ostatniego tygodnia. Lubię ten trening, chyba najbardziej z tego cyklu:-) No i noga nie boli!!8-) Za to skombinowałam "wałek" z rury PCV i się nim torturuję. Miska: 1 716,7 kcal b: 134,8 g (31,4%) ww: [...]

Fajny trening dzisiaj, jakoś dużo mocy %-) Na barki 5x120, gdzie tydzień temu poszło 4x117,5. Z tym że w sumie dzisiaj skos był trochę mniejszy, bo ławka jakaś chuyowa była %-) Ale barki fajnie dostały. Potem hantle 8x45, gigant na klateczke, i w wąskim 5x120, gdzie tydzień temu przy 3 powtórzeniu mnie zgniotło %-) No i to koniec masy. Teraz kilka [...]

[...] ale jedzenia wiecej. Co do diety to jeszcze nie licze, od jutra, moze od srody zaczne powoli liczyć ile jem. 3 fotki i filmik z wycisku 130kg , gładko jak na pierwszy trening po redukcji. /SFD/2017/7/17/192be296890444b3af3bb824363b5432.jpg /SFD/2017/7/17/b2c37e1336e64f52aa83557dce2e1140.jpg [...]

[...] 50g 10 4,5 0,5/zainwestuj w miecho Bułeczki razowe z nasion.soji i słonecz. 200g 15 7 100/ok Masło 5g 0 5 0/zbędne Razem 38 27,5 105 Dodaj warzywa Obiad 15.30 ( posiłek przedtreningowy) Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/ok Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0/ok Oliwa z oliwek 10 g 0 10 0/ok Surówka bądź ćwikła nie [...]

[...] jedynie ze znienawidzonym katabolizmem, niszczącym białka mięśniowe. Musimy jednak pamiętać, że proces ten usuwa w pierwszej kolejności białka zużyte lub zniszczone podczas treningu, na skutek wypełniania właściwych im zadań metabolicznych, destrukcyjnej aktywności przeciążeń mechanicznych czy też powstających gremialnie podczas wysiłku, wolnych [...]

pomysł Cię naszedł nie najgorszy bo sam przy każdej gali myślę o powrocie do sw ale prawda jest taka że możesz wtedy zapomnieć o robieniu masy;) u nas na treningu mma za te 2(30 min rozgrzewka,60 min trening,30 min sparingi) h wylewałem tyle potu że moja waga wtedy wynosiła 63 kg